Cómo quedarse dormido rápidamente

Si te cuesta dormir, aquí te dejo unos tips que te ayudarán a conciliar el sueño:

1. Limpia tu habitación, ventilalá y vacíala de trastos.
2. No tomes cafeína después de las 17:00.
3. Si te echas la siesta, no más de 20 minutos.
4. Cena al menos 2 horas antes de ir a dormir (a las 20:00)
5. Mantén una rutina horaria, vete a la cama siempre a la misma hora.
6. Apaga los dispositivos electrónicos al menos 1 hora antes de ir a dormir.
7. Toma una ducha caliente.
8. Ponte ropa cómoda.
9. Baja la temperatura de tu habitación a 18º.
10. Lee un libro.
11. Toma una bebida caliente.
12. Ve al baño antes de irte a la cama.
13. Utiliza aceite esencial de lavanda, pon unas gotas en un pañuelo y coloca éste en la almohada (no lo pongas directamente en la almohada porque mancha).
14. Baja la persiana.
15. Reduce los ruidos indeseados o usa tapones en los oídos.
16. Duerme de lado o boca arriba, son las formas más saludables, no duermas boca abajo, es malo para la espalda.
17. Si tienes cosas “pendientes” que no te dejan dormir, anótalas en la agenda y deja que salgan de tu cabeza, mañana te ocuparás de eso.
Fuente: http://es.wikihow.com/quedarse-dormido-r%C3%A1pidamente

Enlace interesante: https://lamenteesmaravillosa.com/la-tecnica-del-4-7-8-y-otras-claves-para-conciliar-el-sueno-rapidamente/

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