Espalda sana

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Los dolores de espalda, según he leído, es un mal que afecta al 80% de la población. Yo soy una de esas personas que formamos el 80%, por lo que he decidido tomar cartas en el asunto.
Sería bueno poder acudir a un profesional, ya sea profesor especializado de un gimnasio o fisioterapeuta (habiendo pasado previamente por el médico de cabecera, por si nos tienen que hacer una radiografía o mandarnos al especialista). Si además quieres hacer algún día extra en casa, te dejo esta lista de reproducción de Youtube con varios ejercicios para hacer.
A mí personalmente me gusta hacer este vídeo de ejercicios.

Mi médico de cabecera me recomendó hacer estos ejercicios para la zona lumbar:

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Y estos para la zona dorsal:

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Te dejo además un par de imágenes con estiramientos para la espalda que te pueden ir bien:

EstiramientosYoga

Es importante, que si tienes dolores de espalda, empieces cuanto antes a hacer estos ejercicios, si dejamos que sigan pasando los años sin hacer nada, el dolor se volverá más intenso y será más difícil reparar el daño que hemos hecho a nuestra espalda.

También es importante mantener una postura correcta durante el día, tanto sentados, como de pie.

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espalda

Otro factor a tener en cuenta, es la postura al dormir, el tipo de colchón y el tipo de almohada. En mi caso, que tengo escoliosis, con curvatura en la zona dorsal y lumbar, me recomiendan un somier firme con un colchón blando, una almohada no muy alta y dormir boca arriba o del lado.

Hay diferentes ejercicios que podemos hacer para mejorar nuestra situación, como por ejemplo:

  • Método Scroth
  • Método Fed
  • Pilates
  • Natación (Espalda y croll)
  • Hipopresivos
  • Diatermia
  • Punción seca…

Lo mejor es buscar algún centro especializado donde los profesionales nos indique que es lo mejor en nuestro caso.

Fuentes de las imágenes:
Blog de Yogui a Yogui: http://deyoguiayogui.com/secuencia-yoga-para-la-espalda/
Cicloindoor: https://www.cicloindoor.es

Tengoagujetas.com: imagen de cómo sentarse en la oficina.

Vivir más y mejor: http://www.vivirmasymejor.elmundo.es/muevete/pequenas-pistas-para-saber-si-tu-postura-es-correcta

Vídeo interesante (para reducir la escoliosis): https://www.youtube.com/watch?v=6rIckOXt5uI&list=PLpAe26Cq44uSVPA1s16s2sn2KRo2gODye&index=1&t=0s

Un comentario sobre “Espalda sana

  1. Estoy de acuerdo, es muy importante cuidar nuestra espalda y hacer estiramientos para evitar contracturas.
    El yoga es estupendo.
    En mi caso, como tuve muchisimos problemas con la espalda y estuve muchos meses de baja y con sesiones de fisio (por cierto mejor que sea hosteopata, el mío además terminaba las sesiones con acupuntura ), para mí la mejor solución ha sido la natación, con monitores y estiramientos al terminar, es lo que a mí me ha curado totalmente la espalda.
    Me encanta tu blog Fabiola.
    Un besazo muy grande.

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