Consejos del libro: “Desconecta”, de Marc Masip

Hace poco terminé de leer este libro de Marc Masip (psicólogo y Director de Desconect@), está enfocado a padres de adolescentes que tienen adicción al móvil, y también es útil, para los adultos que quieren poner límites al uso de su móvil.

Aquí solo vas a a encontrar algunas recomendaciones, si quieres profundizar en el tema, puedes comprar el libro aquí.

Consejos para padres:

El uso del móvil debe tener unas normas, el recomienda:

  • No se puede llevar al baño
  • Por la noche se apaga (1 hora antes de ir a dormir para poder descansar, ya que la luz azul que emiten los móviles afecta a nuestro descanso). Y se deja fuera de la habitación para no ser lo primero que mires por la mañana. Si lo usas de despertador, compra uno.
  • Su uso será de 2 horas diarias, usando una app que contabilice esto.
  • Cuando se llega a casa el móvil se deja en un sitio y no se usa cuando se está en familia o con amigos.
  • Si no se cumplen las normas habrá consecuencias que ya sabrán cuales son. Tener claro el contrato facilita que, en caso de incumplimiento, no haya discusión posible y se aplique el castigo.
  • No se puede usar el móvil a modo de premio o castigo
  • Hay que hacerles entender que los excesos son perjudiciales
  • Ofrece alternativas como los juegos de mesa o el deporte, fomenta el diálogo familiar o incluso navegar por la red con ellos. Impón límites y estate pendiente de ellos.  Fomenta las competencias humanas.

Consejos para adolescentes y adultos:

  • Si vas a subir fotos donde aparece más gente, pídeles permiso
  • Recuerda que cada foto, comentario y mensaje que envías no desaparece jamás y recuerda que puede ser reenviado o hacerse público así que piensa bien lo que escribes y las fotos y vídeos que mandas.
  • Alguien que te quiere controlar no te conviene: si te exigen que respondas inmediatamente a los mensajes, si controlan tu última conexión, etc. 
  • No uses apps de juegos o videojuegos: aportan nada o muy poco y las posibilidades de caer en las garras de la adicción son muy altas. Además provocan estrés y ansiedad. Tocar fondo es fácil, subir a la superficie cuesta mucho.
  • Si vives en pareja, pon normas de uso, como por ejemplo, no usar durante la cena, en la cama o durante una conversación
  • Desactiva las notificaciones
  • Mensajes privados: léelos y bórralos y haz lo mismo con tu historial de navegación, bórralo a diario, si te roban el móvil o lo pierdes, que no puedan acceder a tus cosas privadas. Revisa tu galería de fotos y vídeos y las contraseñas que guardas automáticamente.

Puedes ver su charla TED, en este enlace.

Publicado con el permiso del autor.

Marc Masip, fundador i CEO del centre Desconect@, metodologia pròpia per al tractament de les addiccions a noves tecnologies, transtorns alimentaris i substàncies en els joves i adolescents (entre 11 i 18 anys).

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